Schlank mit Fitness und Krafttraining
Ende des letzten Jahres habe ich erschrocken
auf der Waage festgestellt, dass ich inzwischen 96 kg
bei 1,86 m bringe. Ich habe mir also das Ziel gesetzt,
ca. 10 Kilogramm abzunehmen, um wieder an mein Idealgewicht
von 86 kg ranzukommen. Meine Fitness war auch nicht das
was es sein sollte, schwerer Atem beim Treppensteigen
waren die ersten Anzeichen.
Ich bin schon seit einigen Jahren Mitglied
in verschiedenen Fitness
Center. Bis jetzt habe ich hauptsächlich Kraftsport
mit Hanteln betrieben. Mein Trainingsplan
Krafttraining habe ich aufgeteilt in einen 3er Split
, mit viel Gewicht und wenig Wiederholungn trainiert.
Also den Muskelaufbau
trainiert. Um jetzt abzunehmen, habe ich mir überlegt,
dass ich zum Einen meine Wiederholungszahl bei den Hantelübungen
erhöhe, natürlich mit weniger Gewicht.
Zum Anderen bin ich zum Teil nach dem Training, und zum
Teil an einem gesonderten Tag, noch zwischen 40 und 90
Minuten aufs Laufband gegangen. Da das Laufband ziemlich
anstrengend war und ich Probleme mit den Knien bekommen
habe, bin ich dann umgestiegen auf den Crosstrainer.
Hier habe ich einige Programme ausprobiert. Schon nach
den ersten zwei Wochen konnte ich die Wattzahl deutlich
erhöhen und meine Trittfrequenz steigern.
Desweiteren habe ich mir in einem
Fitness
Shop eine Schwimmbrille gekauft und bin ab und zu
schwimmen gegangen. Ehrlicherweise muss ich dazu sagen,
dass ich das eher vernachlässigt habe, weil es mir
nicht so viel Spaß gemacht hat.
Zum Spaß habe ich ab und zu mit meinem Mitbewohner
Badminton gespielt. Das kann wirklich jeder und ist absolut
schweißtreibend und fettverbrennend.
Worauf ich beim Sport geachtet habe, war, dass ich stets
einen Puls im Bereich von 60-75% meines Maximalpulses
hatte. Den Maximalpuls erreicht man, wenn man kurzzeitig
sehr starke Belastungen ausführt. Bei 60-75% ist
die Fettverbrennung optimal.
Nach 5 Wochen hatte ich schon einen deutlichen Leistungszuwachs
und immer mehr Spaß an meinem neuen Training. 10 kg sind
es jetzt, das Ziel schlank und fitt zu zu sein habe ich erreicht.
Als nächstes werde ich mir ein Buch über
Schlank
im Schlaf zulegen und auf jeden Fall weiter machen.
Von Markus S - 05.08.07 
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