[Conan]

Schaut man sich in Homestudios oder auch im Fitnessstudio um, wird häufig monatelang oder sogar jahrelang immer mit den gleichen Wiederholungen trainiert. Senioren mit 20 –25 Wiederholungen und die Jungs, mit Ziel Muskelaufbau, 10 –15 Wiederholungen.

Beim Beginner treten die Fortschritte in kürzester Zeit ein, egal ob 10 oder 25 Wiederholungen, die Muskeln werden wachsen und die Kraftausdauer wird sich wesentlich verbessern. Dieses aber auch nur gewisse Zeit. Sobald sich der Körper an die Belastung gewöhnt hat, der Wiederstand, die Dauer oder die Zeit sich nicht verändern, bleiben die weiteren Erfolge aus.

Teilen wir aber unser Krafttraining in so genannte Zyklen (Etappen) a 10 – 16 Wochen auf, geben wir somit unseren Muskeln keine Möglichkeit sich an die Belastung zu gewöhnen.
Nach etwa 10 –16 Wochen tritt der Gewöhneffekt ein, in dieser Zeit ist es sinnvoll zu reagieren und den Trainingsplan zu verändern. Wiederstand, Pausenzeiten zwischen den Übungen und teilweise neue Übungen stehen auf dem Programm

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