Ganz einfach 2 Regeln
- Ausdauertraining mit erhöhter Herzfrequenz im aeroben sowie auch kurze Intervalle im anaeroben Bereich
- Beim Kraftsport sind es die Übungen wo mehrere Gelenke aktiv sind. Hier spricht man von Mehrgelenkigen Übungen (Kniebeuge, Bankdrücken, Klimmzüge)
Ganz wichtig ist, es soll auch viel Spaß und Freude bereiten bei dem was man tut. Sonst scheitert das ganze wenn die Motivation langsam nachlässt.
Lieber Tischtennis spielen als Laufen wenn dieses Dauerhaft ist. Auch wenn beim Tischtennis weniger kcal verbraucht werden.
LG
Conan