Ich möchte nur an pure Muskelmasse zulegen und trotzdem nicht meinen hart erarbeitete

HI,
Ich trainiere jetzt seit einem jahr regelmäßig.
Habe davor schon trainiert, aber das war wegen meinem Sport (am. Football).
In diesem Jahr habe ich ganz auf meinen Körper konzentriert und habe am Anfang für masse trainiert (ca.6 monate) und habe die letzten 3 monate an \"strengthening\" gearbeitet, was (auch bedingt durch einen strengen diätplan) dazu geführt hat dass ich abgenommen habe (3kg), aber ich habe zur gleichen zeit auch an muskelmasse verloren (wobei meiner meinung nach auch viel durch den Stress in meinem Alltag bedingt wurde). Jedenfalls habe ich mich wieder beschlossen für Masse zu trainieren, und da ja bald die kalte Jahreszeit ansteht denke ich wäre das zeitlich auch perfekt und ich könnte im Idealfall im Frühling mit Definition anfangen, da ich bis dahin hoffentlich die nötige Masse antrainiert habe.

Aber meine Bedenken gelten beim Muskelaufbautraining der Gewichtszunahme. Ich möchte nur an pure Muskelmasse zulegen und trotzdem nicht meinen hart erarbeiteten dünnen bauch dafür einbüßen, bzw. würde weiter gerne an meinen Abs arbeiten.

Haben Sie dafür einen Ratschlag?
Ich nehme Creatin und Whey Protein als Supplements.

Ja, das geht vielen so... harte Arbeit beim Massetraining und danach verliert man(n) in der Diät die hälfte

Auf was hast Du in der Diät besonders geachtet?
LG Maik

[Sindu]

Nun
Musste an Kohlenhydrate ziemlich zurückschrauben
Und auch auf meine Kalorieneinnahme achten

Ein Beispiel für einen Tag:

9:00 Haferflocken

12:00 Subway Sandwich (Chicken oder Turkey)

15:00 Nüsse, Bananen

18:00 Proteinshake

20:00 Chapathi (indisches Fladenbrot; bin grade zurzeit in Indien)

Dazu habe ich dann noch extremst cardio gemacht und viel circuittraining gemacht...
Hat zwar der Definition geholfen um etwas an den "ripped" look ranzukommen, aber musste leider die Masse dafür einbüßen.

Jetzt möchte ich Masse haben und trotzdem etwas von der gewonnenen Definition, bzw. mindestens den hart abtrainierten Bauch weiterhin behalten!^^