Ich würde gerne meine Brust-und Armmuskulatur \"vergrößern\"

[Florian]

Hallo,
ich habe bisher eher Ausdauer trainiert. Die letzten Monate bin ich 4-5 mal die Woche gelaufen und habe zusätzlich 2 mal die Woche Krafttraining gemacht.

Ich würde gerne meine Brust-und Armmuskulatur \"vergrößern\"
Jetzt liest man ja allerlei!
Was für eine Ernährung ist sinnvoll, ich möchte nicht Fett zunehmen!

Sind Mehrkomponenten-Proteinshakes gut? Oder doch eher Whey-Proteine?
Soll ich nach dem Training einen Wheight-Gainer zu mir nehmen?

Ich freue mich auf Ihre Tipps.

Besten Dank im Voraus.
Florian

Hallo Florian,

Fleißig .. lol

Du solltest versuchen von 2 auf 3x die Woche Krafttraining und eher nur 4x laufen umzustellen. Am besten 50/50. Du kannst nur an Gewicht zulegen (Muskulatur wiegt ja auch schließlich was) wenn Du eine positive Energiebilanz aufweisst – das heiß mehr kcal zu Dir nimmt als das was Du verbrauchst.

Kleines Rechenbeispiel:
Dein Energiebedarf liegt bei 2800kcal

Über die Ernährung nimmt Du 2800kcal auf, verbrennst aber über Sport am Tag im Schnitt 500kcal und auf der Arbeit auch nochmals 300kcal. Somit bleiben hier dann nur noch 2000 kcal übrig.

Somit ein Minus von 800kcal.

In diesem Fall ist es Dir unmöglich deine Brus- und Armmuskulatur aufzubauen.

Zu der Sporternährung:
- Mehrkomponenten Protein zusätzlich zum Frühstück und vor dem schlafen gehen mit Quark
- Weight Gainer vor und nach dem Sport. Auch beim Laufsport
- Solltest Du dich nicht für zwei Produkte entscheiden dann würde ich nur des Mehrkomponenten Protein nehmen und kombinieren mit einer 1 oder 2 Bananen.

Ist Dir das möglich das so umzustellen? Ist ja alles machbar.

Lg Horst Kellner