Bei welchem Puls sollte Ausdauer trainiert werden

Guten Tag,

bei welchem Puls sollte man Kondition aufbauen. Ich bin 24 Jahre und wiege ca. 80 kg, bei einer Körpergröße von 184 cm. Ich spiele Fußball in der Kreisliga und möchte nun etwas gezielter Kondition aufbauen.

Ich habe immer so bei 160-180 Puls trainiert, denke aber das dies fast etwas hoch ist. Training ging immer so 20-25 Minuten.

[Personal Trainer Kellner]

Zitat von Unregistriert

Guten Tag,

bei welchem Puls sollte man Kondition aufbauen. Ich bin 24 Jahre und wiege ca. 80 kg, bei einer Körpergröße von 184 cm. Ich spiele Fußball in der Kreisliga und möchte nun etwas gezielter Kondition aufbauen.

Ich habe immer so bei 160-180 Puls trainiert, denke aber das dies fast etwas hoch ist. Training ging immer so 20-25 Minuten.

Je nach dem welche Möglichkeiten und Ziele man hat gib es mehrere Verfahren

Reihenfolge nach der genausten Methode wie folgt:
- Spirometrie (siehe Netdoktor)
Zielgruppe (vom Profi bis zum Leistungssportler)
Ort in dem der Test gemacht wird: Zentrum für Leistungsdiagnostik

- Laktatmessung
Hier wird genau wie bei der Spirometrie während der Belastung getestet. Mittels Blutentnahme am Ohr wir gemessen wann der Sportler übersäuert.
Zielgruppe: Leistungssportler bis ambitionierter Freizeitsportler
Ort in dem der Test gemacht wird: Zentrum für Leistungsdiagnostik, Praxen, Fitnesscenter oder auch draußen in freier Natur

Formel
220 - Lebensalter
davon dann 70-85% für Herzkreislauftraining
oder 50-70% für Fettstoffwechseltraining
Zielgruppe: Freizeitsportler bis Hobbysportler
Diese Methode ist etwas ungenau aber besser wie gar keine Berechnung

Zu guter letzt eher besser wie die Formel eignet sich die Messung der Own Zone mittels einer Polaruhr
siehe Google Suche

Vielen Dank für die ausführliche Antwort. Hat mir schon sehr geholfen. :-)