Dehen vor oder nach dem Sport

Ich habe in einem Zeitungsartikel gelesen, dass das Dehnen vor dem Sport (z.B.Fußball, Handball etc.) gar nicht so gut sein soll.

Wenn dann sollte man nach dem Sport Dehnen.

Was denkt ihr zu diesem Thema?

[Benjamin]

Also, ich persönlich bin auf das Dehnen VOR dem Laufen angewiesen, sonst kriege ich nach einigen Kilometern Krämpfe.
Ich habe zwar auch schon gelesen, dass man vor dem Lauf NICHT dehnen braucht, aber wie man an meinem Beispiel sieht, klappt das wohl nicht bei jedem.

Von Nachteil kann das Dehnen prinzipiell ja nicht sein. Nur NACH dem Laufen warte ich noch etwa zwei Stunden, bevor ich richtig nachdehne.

[Personal Trainer Kellner]

Hallo Ihr Zwei,

ja hier habt Ihr beide nicht ganz Unrecht.

Laut meinem aktuellen Stand sieht es folgendermaßen aus, soll aber nicht heißen, dass ich hier richtig liege. Da ja in letzter Zeit oft diskutiert wurde „ob das Dehnen überhaupt was bringt“ .

Dehnen vor dem Sport :

- Ein klares Nein, wenn danach der Muskeltonus (Muskelspannung) nicht wieder erhöht wird. Der Muskel ist sonst im gedehnten Zustand locker und etwas länger als im nicht gedehnten Zustand, somit ist hier die Verletzungsanfälligkeit während des Sports größer.

Richtig wäre vor dem Sport zu dehnen und danach Übungen zum Muskeltonus erhöht durchführen.

Dehnen nach dem Sport:

- In vielen Fitnessstudios ist das Pflicht.
Am besten ist es aber ein Tag später (am Ruhetag) oder paar Stunden später, so wie Benjamin das schon macht.

LG Horst

Was versteht man unter Muskeltonus erhöhen???

Was müsste man da machen?

[Personal Trainer Kellner]

Solltest Du vor dem Training deine Wadenmuskulatur gedehnt haben sollte danach eine Übung folgen die den Muskeltonus erhöht.
Das ist z.B das hüpfen auf den Zehenspitzen mit angespannten Waden.

Lg Horst Kellner

Hallo,
Dehnen vor dem Walken das kenne ich nicht, doch ich selbst mache die Erfahrung, dass die Dehnübungen nach dem Walken mir immer wieder helfen mich nicht zu verkrampfen bei der Arbeit danach usw. Als ich dies öfters weg ließ spürte ich wie einen "kleinen" Krampf in der Wadenmuskulatur.
Ich denke, dass das beste immer ist auf den eigenen Körper zu hören.
LG Hansi