Durchstarten mit den richtigen Ergänzungsmitteln? =)

[pyran]

Hallo alle zusammen =).

Kurz zu mir: Ich bin 23 Jahre alt, 181cm groß und wiege laut meinem letzten Wissenstand 65kg. Laut dem BMI-Rechner habe ich Normalgewicht, was ich allerdings gar nicht so sehe.

Ich habe vor knapp zwei Jahren schon einmal mit Fitness begonnen und es knapp 3-4 Monate durchgezogen. Damals habe ich mich auf Bankdrücken, Butterfly, Hanteltraining für Bizeps, Trizeps und Schultern, ebenso wie Situps/Crunches und Liegestütze konzentriert. Ich habe drei Mal die Woche alle Übungen gemacht, sodass ich gut eine Stunde dran war. Zusätzlich habe ich einen Weightgainer eingenommen. Leider blieb der gwünschte Erfolg des Muskel- und Masseaufbaus aus. Man sah zwar definierte Muskelansätze, allerdings nicht wie bei anderen Kollegen von mir, die in der Zeit enorm Muskeln zugelegt hatten.

Dieses Mal möchte ich richtig durchtstarten! Daher hoffe ich, dass ihr mir dabei helfen könnt. Mein Trainingsziel ist es gut Muskeln aufzubauen, allerdings nicht im Bodybuilderstil, ebenso wenig wie im definierten Minimumsbereich. Es soll schon ein gutes Mittel sein, ich denke die meinsten wissen was ich meine. Dafür werde ich wohl auch einiges an Masse zulegen müssen denke ich?
Laut einem Körperfett-Rechner, liegt mein Körperfett-Anteil bei 14% und zum Zunehmen solle ich 2500 Kalorien täglich zu mir nehmen.
Des Weiteren beträgt mein Proteinbedarf pro Tag wohl 187,5g.
Inwiefern das alles stimmt und wichtig ist, weiss ich allerdings nicht.

Am wichtigsten ist es mir allerdings zu wissen, welche Präperate ich zu mir nehmen darf/kann oder eventuell sogar muss. Das Eiweiss/Proteine sehr wichtig sind leuchtet mir ein, wie und durch welches Mittel genau ich das zu mir nehmen kann ist mir allerdings nicht klar.
Außerdem schwirren hier überall tausende Begriffe durch die Gegend wie Creatin, BCAA, Tribulus etc.
Ich hoffe hier kann mir geholfen werden den Überblick zu wahren und eventuell können mir sogar direkt Produkte gezeigt werden, die ich für mein Trainingsziel benötige und einnehmen sollte.

Ich bedanke mich schon einmal recht herzlich bei allen Poster =).

LG

Hallo pyran,

bist Du auch telefonisch oder per email zu erreichen. Gerne können wir Dir eine Übersicht zu den verschiedenen Rupriken der Nachrungsergänzungsmittel sowie Zufuhrempfehlungen zukommen lassen.

Wir sind auch jederzeit telefonisch für Fragen Rund um dieses Thema zu erreichen!

sportliche Grüße
Michael Amersbach
Professionell Fitness

[Coach_Andre]

hi pyran!
Michi´s Angebot mit der telefonischen Beratung kann ich dir nur ebenfalls empfehlen.
Bedenke bitte grundsätzlich bei deinem Plan, richtig durchzustarten, ein paar Grundregeln:

1. Zunehmen an sich ist ja nicht schwer. Iss mengenmäßig alles was dir vor den Karren läuft! Achte aber darauf, dass deine Nahrungsmittel insgesamt qualitativ hochwertig sind. Soll heißen, anstatt dir Pizza, Burger, Chips oder sonstigen Schrott in die Figur zu drücken, solltest du auf qualitativ hochwertige Nahrungsfette (z.B. kaltgepresste Olivenöle, z.T. Nussöle, etc.) und Kohlendydrate mit möglichst niedrigem glykämischen Index zurückgreifen. Damit wären dann Weizenmehl, Zucker und alle anderen "kurzkettigen" Kohlendydrate raus, sorry! Scheinbar kannst du ja deinen Kalorienbedarf, sowie den Bedarf deiner Makronährstoffe ganz gut selber bestimmen, daher erspare ich es dir, das jetzt alles vorzurechnen. Führt man mehr Energie zu als man verbraucht, nimmt man zu. Und wird die Skelettmuskulatur regelmäßig überschwellig gereizt bei gleichzeitig kontinuierlichem Nährstoffüberschuss, baut man Muskeln auf. Einfach in der Theorie, in der Praxis wirds dann meist etwas komplizierter...

2. Entscheidend für die Annäherung an deine Zielvorstellung ist die Qualität deines Trainings. Wende dich dabei am besten an den Personaltrainer deines Vertrauens und lass dich zu Beginn speziell analysieren und kontinuierlich betreuen.

3. Dass es dein Kollege innerhalb kürzester Zeit schafft, Muskeln aufzubauen, ist ja schön für deinen Kollegen! Beachte dabei aber bitte auch, dass jeder Mensch nach einem unterschiedlichen genetischen Code konstruiert ist. Angefangen bei unterschiedlichen Stoffwechseleigenschaften, über unterschiedliche Muskeltypen, bis hin zum Verhältnis der schnell- zu den langsamzuckenden Muskelfasern innerhalb deiner Muskelfaserbündel beeinflussen so viele Variablen das Ausmaß deiner körperlichen Entwicklung, so dass es schlichtweg nicht möglich ist, ohne die Gleichheit aller Grundvoraussetzungen von einem Menschen auf einen anderen zu schließen. Sicher kennst du selbst so genannte "Hardgainer", die zwar alles richtig machen, essen was sie wollen und davon Unmengen, gleichzeitig trainieren wie verrückt und trotzdem nicht zunehmen. Warum? Weil in diesem Fall die Gene die entscheidenden Determinanten sind.

Zusammengefasst heißt das: supplementieren ist völlig ok, denke dabei aber auch an deine normale Ernährung! Lass dich beim Training von einem erfahrenen Profi betreuen, der voher schon Anderen zu deinem Ziel verholfen hat und zu dem du Vertrauen hast! Und, last but not least, sei nicht sauer, wenn es etwas länger dauert oder (ich übertreibe ;-) ) es mit der Teilnahme zum "Mr. Olympia" doch nichts wird. Es gibt Muskelwachstumsbegrenzende Faktoren, auf die hat man leider keinen Einfluss.

So, ab ins Studio!

Grüße

Coach Andre