Fettabbau durch Ausdauer

[TriaFreak]

Hey Leute !

Welcher Ausdauersport ist der ideal um Fett gezielt und schnell abzubauen ?

Wo wird am meisten Fett verbrannt ?

Ist es das Laufen, Radfahren oder Schwimmen ?

Wie sieht es beim Inlinern oder Rudern aus ?

Viele liebe Grüße

TriaFreak

[Conan]

Ganz einfach 2 Regeln

• Ausdauertraining mit erhöhter Herzfrequenz im aeroben sowie auch kurze Intervalle im anaeroben Bereich
• Beim Kraftsport sind es die Übungen wo mehrere Gelenke aktiv sind. Hier spricht man von Mehrgelenkigen Übungen (Kniebeuge, Bankdrücken, Klimmzüge)

Ganz wichtig ist, es soll auch viel Spaß und Freude bereiten bei dem was man tut. Sonst scheitert das ganze wenn die Motivation langsam nachlässt.
Lieber Tischtennis spielen als Laufen wenn dieses Dauerhaft ist. Auch wenn beim Tischtennis weniger kcal verbraucht werden.
LG
Conan

[Supervisor123]

Hi Conan und TriaFreak,

das Ausdauertraining sollte auch abwechslungsreich sein. Denn unterschiedliche Ausdauersportarten trainieren die einzelnen Muskelregionen des Körpers in unterschiedlicher Weise.

Auch abwechslungsreiche Ausdauerübungen können die Motivation hoch halten.

Diese Erfahrungen habe ich persönlich gemacht.

Gibt es so eine Art Ranking bei den Ausdauersportarten in puncto Effizienz ?

Supervisor123

[olivgruen]

was ich heute von einer begeisterte Joga Frau erfahren habe...sie dürfte kein Krafttraining machen, denn das ganz andere anrregung für die Muskulatur ist und es passt nicht zusammen. Ich hatte schon beides mal kombiniert, heißt es, es war falsch hatte mich Wohl gefühlt...es interessiert mich jetzt wirklich, hat jemand schon solche erfahrungen gemacht?
LG

[Pistol_Pete01]

ich weiß net was ich von diesen Hardcore Bodybuildern halten soll. Immer nur stupide fast jeden Tag Zentner von Gewichten stemmen. Einfach öde diese Sache.

Nix gegn tollen athletischen Körper...wohlproportioniert versteht sich.

Man sollte halt das rechte Maß finden und auch ein paar Einheiten Ausdauertraining und Gymnastik einbauen.

Wie siehts da bei Euch aus ?

Pisto_Pete01

[highend]

hallo zusammen,

deine yogafreundin meint sicherlich, dass es für herkömmliche kraftsportler schwierig od. zum teil sogar unmöglich ist bestimmt yogaübungen zu machen....

hier gilt aber.....auch ein kräftiger muskel kann durch gezieltes dehnen/stretching etc. sehr gut dehnfähig bleiben/werden. und genau hier ist yoga doch eine wunderbare sache. bodybuilder sind meist nahezu eingesteift,....aber welchen richtigen bodybuilder interessiert yoga? eben.......keinen

im gegenteil,....es ist sogar sehr wichtig die erarbeitete beweglichkeit / dehnfähigkeit mit kräftigungsübungen zu kombinieren um dem körper die nötige stabilität zu geben.

also geh ruhig auch an die geräte.

gruß

highend

[highend]

hallo,

conan hat recht,.....spaß soll es machen....

wenn du die möglichkeit hast, dann wechsel dich ab.

es gibt ein sog. ranking:

an oberster stelle steht hier das

1. rudern (wasser, kajak, :-))
2. squashen
3. laufen
4. basketball
5. etc....

am praktikabelsten ist hier wohl noch das laufen. hier ist es wichtig sowohl in intensiveren breichen (anaerob intervalle) als auch in längeren niedrigeren bereichen (Fettstoffwechseltraining) zu trainieren.

dennoch nie das krafttraining vergessen! denn nur im muskel kann dein fett während dem ausdauertraining verbrannt werden!

gruß

highend

[TT-Fitness]

Zitat von highend

dennoch nie das krafttraining vergessen! denn nur im muskel kann dein fett während dem ausdauertraining verbrannt werden!

Genau dieser Effekt darf nicht vernachlässigt werden.
Wer mehr Muskeln hat, benötigt mehr Energie und verbraucht somit auch mehr Kalorien.

Dadurch kann der Kraftsport beim Fettabbau genau so wichtig wie der Ausdauersport sein. Die richtige Mischung macht´s.

[Conan]

Wie bei allem im Leben... Die Mischung macht es
Ihr habt ja vollkommen recht, somit braucht Ihr mich heute nicht mehr.... Gute Nacht

[Zaubermausi007]

Ich hab die besten Resultate beim Nordic Walking erzielt. Das macht auch ungemein Spaß in der freien Natur...vor allem mit Gleichgesinnten.

Die Zaubermausi007