Beim Kraftsport an einer Fitness Station werden in erster Linie die Muskeln verbessert und deren Kraft entwickelt. Für ein abwechslungsreiches Fitnesstraining ist die Fitness oder Kraftstation bestens geeignet. Schon ab dem 30. Lebensjahr verlieren Menschen (hauptsächlich Hormonell bedingt), die nicht trainieren in jedem Jahr etwa ein Prozent ihrer Muskelmasse. Ohne entsprechenden Sport und Bewegung geht dieser Prozess im Lauf der Jahre spürbar und sichtbar voran, Sie haben weniger Kraft und der Körper beziehungsweise die Muskeln werden schlaff. Die Muskulatur des Körpers ist nicht nur für die Bewegung verantwortlich, sie bildet auch Hormone, die den Stoffwechsel oder Entzündungsprozesse positiv beeinflussen können. Mit gezieltem Krafttraining wird die Muskulatur gekräftigt und die Gelenke werden stabilisiert.
Wer nicht ständig in ein Fitnessstudio gehen möchte, weil er den Trubel nicht mag oder wer keines in Wohnortnähe hat, für den empfiehlt sich der Kauf einer Fitness-Station für ein Heimtraining. Fitnessgeräte für den häuslichen Gebrauch werden heute von führenden Markenherstellern wie Kettler, Daum Electronic oder Vision Fitness und Horizon Fitness in verschiedenen Preisklassen angeboten.
Tipps für das Training an einer Fitness-Station
- Trainieren Sie in regelmäßigen Abständen, zwischen zwei Trainingseinheiten sollten zwischen 48 und 72 Stunden Pause liegen.
- Anfänger sollten das richtige Maß finden, nicht über- und nicht untertreiben.
- Muskelkater nach den ersten Einheiten ist normal und sollte nicht von weiteren Trainingseinheiten abhalten.
- Training nach der Einsatzmethode ist ein zeitsparendes Training und reicht im Anfangsstadium vollkommen aus. Dabei wird die Übung an der Fitness-Station als Satz oder Serie in einer genau definierten Wiederholungszahl durchtrainiert. Diese Methode ist für Anfänger und Leute, die nur sporadisch an ihrer Fitness-Station trainieren.
- Training nach der Mehrsatzmethode hierbei werden mehrere Sätze derselben Übung durchgeführt. Dabei ist es wichtig, dass zwischen den einzelnen Sätzen entsprechende Pausen eingelegt werden. Das Training ist zeitintensiv und dient der langanhaltenden Muskelsteigerung.
- Das Pyramiden-Training beginnt mit vielen Wiederholungen und kleinen Gewichten, in jedem Satz wird das Trainingsgewicht gesteigert aber die Anzahl der Wiederholungen gekürzt. Dieses Training wird nur gut trainierten Sportlern empfohlen.
Vorteile einer Fitness-Station
- Durch den geführten Bewegungsablauf werden einzelne Muskeln und Muskelgruppen gezielt trainiert.
- Die Belastungen der Muskeln lassen sich optimal einstellen, was für Anfänger von Vorteil ist.
- Beim Training an der Fitness-Station können sowohl Muskelaufbau, als auch die Fettverbrennung angekurbelt werden.
- Abwechslungsreiches Training wird geboten.
- Im Gegensatz zum Training an Laufband und Crosstrainer wird die Muskelkraft an der Fitness-Station deutlich gestärkt.
Nachteile der Fitness-Station
- Relativ großer Platzbedarf
- Preisintensives Heimtrainingsgerät mit geringem Widerverkaufswert
Tipp für den Kauf einer Fitness-Station
- Kaufen Sie – wie bei allen Heimtrainern empfohlen – nicht aus einer Laune heraus, sondern nur dann, wenn Sie die Entscheidung gut überlegt und durchdacht haben.
- Berechnen Sie, ob der nötige Platz vorhanden ist, und achten Sie beim Kauf auf entsprechende Qualität.
- Dazu gehört auch, dass nicht für jede neue Übung die gesamte Fitness-Station umgebaut werden muss.
Die Zugsysteme sollten aus Stahlseilen bestehen – keine Nylon!!! Nylon gibt schnell nach und muss ständig nachgespannt werden.