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Was ist Creatin?
Creatin wird in unserer Leber aus drei verschiedenen
Aminosäuren
gebildet und ist somit ein körpereigener Stoff.
Was der Körper nicht selber herstellen kann,
muss über die Nahrung hinzugeführt werden.
In diesem Fall wäre das „Methionin“.
Teile des Creatins, welches so wichtig ist beim Muskelaufbau,
müssen also von außen kommen. Besonders
Fleisch ist ein Creatin-Booster. |
Wie supplementiere ich mich mit Creatin?
Bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist
es wichtig, sich an Regeln und Dosierungsvorschriften zu
halten, da sonst das gewünschte Ergebnis fehlschlagen
könnte.
Folgendes ist zu beachten:
Die Supplementierung mit Creatin
erfolgt in einer Trinkkur oder Kautabletten. Zusätzlich
ist darauf zu achten, dass der Körper mit ausreichend
Flüssigkeit in Form von Mineralwasser oder Tee sowie
einer kohlenhydrat- und proteinreichen Diät versorgt
wird. Somit wird nach beenden der Kur vermieden, dass eine
Gewichtsabnahme und Muskelverlust die Folge sein könnten.
Creatin
gibt es in verschiedenen Produktformen, wie zum Beispiel
Pulver, Kautabletten, Kapseln etc. welche über einen
Zeitraum von 4-6 Wochen eingenommen werden.
Vorschlag für eine Trinkkur mit Creatin
In der ersten Woche nimmt man an Trainingstagen drei
bis viermal täglich ca. 4 bis 6 Gramm Creatin, welches
in Traubensaft angerührt
wird, ein. Der Shake sollte nach dem Aufstehen,
eine halbe Stunde vor dem Training, sofort nach dem Training
und nochmals vor der Nachtmahlzeit eingenommen werden.
Während der Trainingspause wird der Drink einfach
zwischen den Mahlzeiten eingenommen.
Das Anrühren in Traubensaft hat den Effekt, dass
das Creatin schneller dahin transportiert wird, wo es
wirken soll: in den Muskelzellen.
Ab der zweiten Woche wird über die Restdauer der
Kur einmal täglich vor dem Training ein Teelöffel
Creatin (entspricht ca. 4-5 Gramm Pulver)
in Traubensaft eingerührt und verzehrt.
An den trainingsfreien Tagen wird der Drink vor dem Frühstück
eingenommen.
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Tipps vom Personal Trainer
Das Absetzen von Creatin führt zu schnellem
Muskelabbau und Gewichtverlust. Dem kann entgegengewirkt
werden, indem man schon währen der Kur, ab
der 5. Woche über einen Zeitraum von 28 Tagen
zusätzlich auf BCAA’s
und L-Glutamin zurückgreift. Somit kann bereits
gewonnene Muskelmasse erhalten bleiben. BCAA und
L-Glutamin sind die wichtigsten Aminosäuren
für den Muskelaufbau.
Siehe alles über BCCA
und L-Glutamin
Personal Fitness
Trainer Horst Kellner
Siehe Top
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und inkl. Mwst.