Ergometer sind beliebte Heimtrainer, so genannte Trainingsfahrräder, die fest montiert sind, die einem üblichen Fahrrad sehr ähnlich sind. Diese Art Ergometer sind am Gebräuchlichsten. Für Menschen, die beim Training auf dem Ergometer ihren Rücken schonen wollen, gibt es Recumbent-Ergometer, die eine Rückenlehne haben, bei denen die Beine während des Trainings nach vorn ausgestreckt sind. Ergometer sind die Klassiker unter den Fitnessgeräten zu denen auch Crosstrainer, Laufband und das Rudergerät gehören. 

Trainingstipps für das Training auf einem Ergometer

• Der Sitz muss so eingestellt sein, dass das am weitesten entfernte Pedal noch mit nicht ganz durchgestrecktem Bein mit der ganzen Fußsohle berührt werden kann
• Die Höhe des Lenkers soll so eingestellt werden, dass ein aufrechtes Sitzen ermöglicht wird, das entlastet den Rücken.
• Beim Treten muss die Pedale immer mit dem kompletten Fuß und nicht nur mit den Zehenspitzen durchgetreten werden.
• Fußbänder an den Pedalen, in die der Fuß eingefahren werden kann, erleichtern das Fahren.
• Der Ergometer muss stabil und fest stehen.
• Der Rücken sollte während des gesamten Trainings gerade sein.

Vorteile beim Training auf einem Ergometer

• Der Ergometer trainiert besonders gut die Muskulatur der Oberschenkel.
• Ergometer sind gelenkschonend und belasten die Knie nur in geringem Maß.
• Ergometer sind für das Ausdauertraining hervorragend geeignet.
• Während des Trainings kann man Lesen oder Fernsehen.
• Training auf dem Ergometer ist auch bei schlechtem Wetter möglich.
• Man kann auch dann Radfahren, wenn keine guten Fahrradstrecken in der Umgebung sind.

Nachteile

• Man ist nicht an der frischen Luft.
• Wer nicht dabei liest, dem kann schnell langweilig werden.
• Es werden nur Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur gestärkt.

Von der Schwungmasse bis zur Pedale - Welcher Ergometer ist der richtige?

• Der Ergometer sollte mit einem Magnetbremssystem ausgerüstet sein.
• Wirbelstrombremssysteme sind sehr leise und ermöglichen die genaue Steuerung der Belastung.
• Je größer die Schwungmasse desto besser ist das Laufverhalten.
• Trainingscomputer mit möglichst großer Anzahl von Trainingsprogrammen
• Einwandfreie Qualität und Verarbeitung · Verstellbarer Sattel (vertikal und horizontal).
• Pedalen mit Fußschlaufen.

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Fitnessfachwirt Horst Kellner