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Kraftausdauertraining und Rückentraining mit dem Rückentrainer

Neben den klassischen Ausdauertrainingsgeräten wie Laufband, Crosstrainer oder Ergometer erfreut sich auch das Rudergerät grösserer Beliebtheit. Sei es, dass das Training darauf sehr intensiv ist und man rasch positive Trainingseffekte wie Straffung der Muskulatur als auch Gewichtsreduktion und Kräftigung der Rückenpartie damit erreicht wird.

Beim Rudertraining wird ein hoher prozentualer Anteil an diversen Muskeln des Körpers trainiert. Dadurch kommt primär ein höherer Energieumsatz bzw. Kalorienverbrauch zustande. Die Wirkungsweise des Rudertrainings ist als ganzheitlich zu sehen. Zwar sollte man am Anfang die richtige Technik des Ruderns erlernen. Dazu sollte man die jeweils mitgelieferte Anleitung studieren und gleich von Anfang die richtige Rudertechnik - gerade auch wegen Gelenkschonung und effizienter Krafteinteilung - erlernen.

Die Antriebstechnik kann sowohl über generierten Luftwiderstand aber auch in immer beliebterer Weise durch integrierte Wassertanks und dass darin enthaltene Wasser erfolgen. Bei Wasserwiderstand kann die zu bewegende Wassermenge gesteuert werden und damit auch die Belastungsintensität. In der Natur der Rudertechnik bzw. des Zugverhaltens liegt es auch, dass bei höherer Schlagzahl in der Minute die Herzfrequenz nach oben gebracht werden kann. 

Mit freunden zu einem interaktiven Training mit dem Rudergerät verabreden

Rudergeräte sind praktisch und handlich und lassen sich schnell und einfach abstellen, sollte man einmal nicht darauf trainieren wollen. Zwischenzeitlich besteht über moderne Trainingscomputer die Möglichkeit, interaktiv über Internet zu trainieren oder sich mit Gleichgesinnten zu vergleichen...

Rudergeräte

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Das Rudergerät ist vom Ursprung her ein Trainingsgerät, dass die aktiven Rudersportler im Winter genutzt haben, um auch in dieser Jahreszeit effektiv trainieren zu können. Mittlerweile ist das Rudergerät eine interessante Alternative, die auch Kraftsportler nutzen, um Ausdauer und Kraft in einem Trainingsdurchgang zu trainieren. Viele Freizeitkraftsportler vernachlässigen beim Training der Muskeln ihre Rückenmuskulatur, was einerseits auf Dauer zu Haltungsfehlern und andererseits auch zu Beschwerden mit dem Rücken führen kann. Trainiert wird in erster Linie der Bereich der vorderen Brust- und Bauchmuskulatur auf der Hantelbank oder an der Kraftstation.

Um diese Defizite auszugleichen, ist das Rudergerät der perfekte Heimtrainer, zumal neben der Kraft auch gleich die Ausdauer verbessert wird.

Rudergeräte mit unterschiedlichen Bremssystemen

Meist sind die Rudergeräte mit Hydraulikzylindern ausgestattet, was aber den Nachteil hat, dass die Hydraulikzylinder erfahrungsgemäß keine lange Lebensdauer haben. Der Vorteil, Rudergeräte mit Hydraulikzylinderausstattung sind preiswert und von daher gerade für Anfänger durchaus zu empfehlen. Eine andere Art Bremssystem ist die Magnetbremse, vergleichbar mit dem Fahrradergometer, die über einen Hebel am Rudergerät bedient wird. Dieses System macht es möglich, dass die tatsächliche Ruderbewegung, wie sie auch auf dem Wasser ausgeführt wird, sehr gut nachempfunden werden kann. Das Luftwiderstandssystem ist ein Bremssystem der modernen Art und gibt auch den Bewegungsablauf beim Rudern am realsten wieder. Der Widerstand wird bei diesen Rudergeräten mit Luft erzeugt, dadurch entsteht ein total ruckfreier und fließender Ablauf bei den Ruderbewegungen. Auch neu auf dem Markt sind Rudergeräte, die mit Bremssystemen ausgestattet sind, die nach den Prinzipien eines Wasserrades funktionieren. Dabei wird ein kleines Paddel durch einen Behälter, der Wasser enthält bewegt. Die Widerstandsregulierung erfolgt durch die bewegte Wassermenge.

Verschiedene Antriebsarten 

Das kann so eindeutig nicht gesagt werden, der Käufer muss sich im Klaren darüber sein, welchem Zweck das Gerät dienen soll. Dazu ist es wichtig sich die detaillierte Leistungsbeschreibung der zur Auswahl stehenden Geräte durchzulesen und die Möglichkeiten mit den Notwendigkeiten zu vergleichen. Die nächste Frage ist dann die, wie viel Geld investiert werden soll. Steht nur ein begrenztes Budget zur Verfügung, muss in dieser Kategorie ausgewählt werden. Gerade bei den Fitnessgeräten hat Qualität auch ihren Preis und nicht in jedem Fall ist ein preisintensives Trainingsgerät wirklich notwendig.


Fitnessfachwirt und Personal Trainer Horst Kellner


Kommentare / Fragen / Antworten zu der Kategorie Rudergeräte


Name: Horst Kellner / 23.10.2013
Kommentar zu Rudergeräte:
Montag bis Freitag von 10:00 bis 12:00 Uhr und von 14:00 bis 18:00 Uhr.

Name: Bill Gates / 18.10.2013
Kommentar zu Rudergeräte:
Hallo, wo finde ich Ihre Ladenöffnungszeiten ?

Name: Uwe Schwermer / 29.09.2010
Kommentar zu Rudergeräte:
Hallo Andreas,super, dass Du so viel Sport betreibst. Die Alternative Rudergerät für die kalte Jahreszeit ist ein prima Ergänzungstraining, das den Körper ganzheitlich beansprucht. Somit werden auch mal andere Muskelpartien am Körper angesprochen. Wir empfehlen Rudergeräte von First Degree, WaterRower oder Horizon Fitness. Da gibt es für jedes Budget den passenden Heimtrainer.

Name: Andreas K. / 29.09.2010
Kommentar zu Rudergeräte:
Ich treibe Radsport aber im Winter leider schlecht möglich und möchte mir eventuell ein Rudergerät kaufen um unter anderem auch abzunehmen.

Name: Ulf / 01.08.2010
Kommentar zu Rudergeräte:
Hi an die Comunity, gibt es auch Technogym Rudergeräte? LG Ulf

Name: Personal Trainer / 19.07.2010
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Dann eher einen Crosstrainer. Können wir Sie auch telefonisch beraten? mfg Horst Kellner

Name: Gitta B. / 19.07.2010
Kommentar zu Rudergeräte:
Hallo, geht das auch bei gravierendem Übergewicht, über 50 unsportlich, Knieprobleme, Kreuzschmerzen chron.was ist da sinnvoll.

Name: Rainer U. / 10.02.2010
Kommentar zu Rudergeräte:
Hallo Comunity, einen Crosstrainer habe ich mir jetzt auch neben dem Waterrower Rudergerät zugelegt. Jetzt fehlt nur noch eine Kraftstation, dann ist das perfekte Werk fertig. Mein ganz persönlicher Fitnessraum :) Liebe grüße aus Stuttgart

Name: Thomas Wiesel / 19.12.2009
Kommentar zu Rudergeräte:
Hallo zusammen möchte mir das AR 700 HR Rudergerät jetzt kaufen. Habe im Internet gelesen das am Anfang die Technik gar nicht so einfach ist. Gibt es über rudern eine DVD? GRuß Thomas Wiesel

Name: Personal Trainer Horst Kellner / 16.11.2009
Kommentar zu Rudergeräte:
Hallo Frau Jenuwein bitte schreiben Sie uns eine Email an info@professionell-fitness.de und wir kümmern uns drum das Sie das Technogym Rudergerät erhalten. mfg Horst Kellner

Name: Kathleen Jenuwein / 16.11.2009
Kommentar zu Rudergeräte:
Hallo, ich habe in Erinnerung, mal an einem Technogym-Rudergerät trainiert zu haben und würde es mir gerne kaufen. Jedoch finde ich keines im Internet, nicht mal auf der technogym-Seite. Gibt es die von technogym nicht mehr? Vielen herzlichen Dank für die Antwort, liebe Grüße P.S. Ich habe auf einem waterrower bereits trainiert. Finde ich sehr interessant durch den Wasserwiderstand koordinativ etwas anspruchsvoller. Wer wert auf KJlang und Stile legt, sollte sich den kaufen, finde ich =)

Name: Michael Krämer / 28.09.2009
Kommentar zu Rudergeräte:
Habe interresse für das water rower? Hat jemand damit schon Erfahrung. Gruß Michael



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