Mehr Muskeln im Körper erhöhen den Grundumsatz an Energie, auch in Phasen, in denen der Körper ruhig ist. Mit der Zeit wird die körperliche Fitness immer besser, was zur Folge hat, dass immer länger und intensiver trainiert werden kann. Gerade für Menschen, bei denen der Grundumsatz an Energie relativ niedrig ist, die eine sitzende Tätigkeit haben, ist der Sport beim Abnehmen unverzichtbar. Sport gibt die Möglichkeit den Energieverbrauch enorm zu steigern.

Zum Abnehmen der beste Sport ist immer der, der am meisten Spaß macht, weil dieser am Konsequentesten und am Längsten ausgeübt werden kann. Die besten Ergebnisse beim Abnehmen werden erreicht, wenn Ausdauer- und Krafttraining (ob Kurzhantel oder Kraftstation) miteinander kombiniert werden. Wer vorher kaum Sport getrieben hat, sollte erstmal für sich herausfinden, welche Sportart ihm Freude macht und bei welcher er sich vorstellen könnte, diesen Sport auch langfristig zu betreiben. Allein für das Herausfinden sollte man sich genügend Zeit nehmen, bevor gleich zu Beginn Geld für eine Ausrüstung oder für eine der zahlreichen Fitnessgeräte ausgeben werden. Ein Probeabo im Fitnesscenter und Unterstützung von einem professionellen Personal Trainer können hier hilfreich sein. Wer zu Beginn die Öffentlichkeit scheut, der kann auch zu Hause mit dem Sport beginnen und seine Aktivitäten in der Öffentlichkeit auf das normale Radfahren und zu Fuß gehen beschränken. Für die bessere Motivation sind allerdings Sportgruppen immer besser geeignet. Sie motivieren und verpflichten in irgendeiner Form gleichermaßen, und bieten gerade Abnehmwilligen mit wenig Willensstärke besser Unterstützung.