Gut ernährt – zwischen 5 und 6 kleinere
Mahlzeiten über den Tag verteilen
Gesunde Ernährung, regelmäßiges
Essen und dabei auch im Stress des Alltags schlank bleiben
– das ist kein Ding der Unmöglichkeit, das funktioniert,
wenn Sie sich einige Tipps zu Herzen nehmen.
Wichtig ist der Start in den Tag mit einem ordentlichen
Frühstück. Damit wird dem Körper der für
den Tag notwendige Energieanschub gegeben und der Stoffwechsel
wird angeregt.
Trinken Sie nicht nur Kaffee, ein Glas Milch oder Orangensaft
bringen Schwung und dazu ein nahrhaftes Müsli in dem
alle wichtigen Nährstoffe enthalten sind. Wer Brötchen
bevorzugt, sollte immer die Vollkornvariante wählen,
dazu gesunde Fette und leichte Wurst oder Käse. Genießen
Sie ihr Frühstück in Ruhe, essen Sie im Sitzen und
nicht zwischen Tür und Angel.
Nun kann der Tag beginnen, als Zwischenmahlzeit
eignet sich Obst nach Wahl. Sehr beliebt sind Äpfel,
die Banane oder Obst der Saison, wie beispielsweise Erdbeeren.
Der Ernährungsberater empfiehlt bis zu sechs kleine Portionen
Obst und Gemüse täglich.
Gut geeignet sind auch die beliebten Fitnessriegel
aus dem Fitness-Shop
oder klein geschnittenes rohes Gemüse. In entsprechend
geeigneten Behältnissen lassen sich auch kleinere Mengen
gut transportieren, die dann direkt am Arbeitsplatz zwischendurch
verzehrt werden können.
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Nicht vergessen!!! Über
den Tag verteilt müssen wenigstens zwei Liter Wasser
getrunken werden, ein Teil des Wassers kann auch durch
ungesüßte Früchtetees oder Saftschorlen
ersetzt werden. Das gefüllte Glas sollte auch am
Arbeitsplatz immer griffbereit stehen.
Mittags in der Kantine sind Salatsnacks
oder leichte Küche aus Fisch und Geflügel
zu bevorzugen, die bringen das für den Körper
so wichtige Eiweiß.
Deftige Hausmannskost mit Saucen ist tabu. Bietet die
Kantine nichts Entsprechendes an, sollte nach Alternativen
im Supermarkt gesucht werden.
Nachmittags, wenn ein Leistungstiefpunkt einsetzt, dann
kann noch ein kleiner Obstsnack oder ein fettarmer Jogurt
die notwenige Energie bis zum Feierabend liefern. |
Das Abendessen kann dann ganz nach Wunsch und
Zeit in kalt oder warm eingenommen werden. Achten Sie auf
wenig Kohlenhydrate, der Körper wird es Ihnen danken.
Schmackhaft sind Salate mit Hähnchenbruststreifen, Omelett
mit Kräutern und frischen Pfifferlingen oder leckerer
Lachs. Vermeiden Sie Routine und bringen Sie Abwechslung in
den Speiseplan.
Informieren Sie sich über gesunde Sporternährung,
suchen Sie Rezepte im Internet und vergessen Sie nicht zur
gesunden Ernährung gehört auch Bewegung, lassen
Sie das Auto stehen, gehen Sie kurze Strecken zu Fuß,
treiben Sie einfach regelmäßig Sport. Das Gewicht
reduziert sich dann wie von selbst.
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und inkl. Mwst.