Am wichtigsten hierbei ist die Wahl der richtigen Intensität und Dauer der Kraftübungen (siehe auch Fitnessübungen mit Bild und Anleitung). Wird zuviel Gewicht benutzt oder sind die Wiederholungen zu häufig, wird der Körper mit seinem Bewegungsapparat zu stark belastet und es tritt keine Leistungssteigerung ein. Genauso verhält es sich, wenn man zu geringen Gewichten oder zu wenig Wiederholungen trainiert.

Dann werden keine neuen Trainingsreize gesetzt und es kann keine Superkompensation stattfinden.

Beständiger Muskelaufbau und Steigerung der Fitness bedarf der Geduld und Ausdauer. Ein fitter und durchtrainierter Körper benötigt ein regelmäßiges und effizientes Training mit entsprechenden Erholungsphasen.

Von größter Wichtigkeit ist hierbei die Wahl der richtigen Sporternährung, die die Leistungsfähigkeit ermöglicht und wiederherstellt. Muskelaufbauprodukte und Nahrungsergänzung sollten nicht fehlen. Ein gutes Fitnessstudio sollte seinen Mitgliedern alle wichtigen und gängigen Fitness-Stationen zur Verfügung stellen.