Prinzipien und Methoden Krafttraining
Kraft oder Muskelaufbau geschieht durch Anpassung des Körpers, sprich, der Körper passt sich an die Belastung an. Muskelwachstum oder Kraftzuwachs, je nach Training und Widerstand. Siehe Kapitel Richtig effektives Krafttraining
Diese Anpassungsvorgänge sind aber nicht bis ins Unendliche steigerbar. Sobald die Muskulatur sich an die Belastung gewöhnt hat kommt es zum Stillstand.
Am wichtigsten hierbei ist die Wahl der richtigen Intensität und Dauer der Kraftübungen (siehe auch Fitnessübungen mit Bild und Anleitung). Wird zuviel Gewicht benutzt oder sind die Wiederholungen zu häufig, wird der Körper mit seinem Bewegungsapparat zu stark belastet und es tritt keine Leistungssteigerung ein. Genauso verhält es sich, wenn man zu geringen Gewichten oder zu wenig Wiederholungen trainiert.
Dann werden keine neuen Trainingsreize gesetzt und es kann keine Superkompensation stattfinden.
Beständiger Muskelaufbau und Steigerung der Fitness bedarf der Geduld und Ausdauer. Ein fitter und durchtrainierter Körper benötigt ein regelmäßiges und effizientes Training mit entsprechenden Erholungsphasen.
Von größter Wichtigkeit ist hierbei die Wahl der richtigen Sporternährung, die die Leistungsfähigkeit ermöglicht und wiederherstellt. Muskelaufbauprodukte und Nahrungsergänzung sollten nicht fehlen. Ein gutes Fitnessstudio sollte seinen Mitgliedern alle wichtigen und gängigen Fitness-Stationen zur Verfügung stellen.
Das Prinzip des trainingswirksamen Reizes
Es müssen gewisse überschwellige Reize
gesetzt werden um zu Anpassungserscheinungen zu kommen.
Zu schwache Reize sind wirkungslos – ohne Anstrengung
geht es leider nicht
Prinzip der progressiven Belastungssteigerung
Belastung muss kontinuierlich gesteigert werden um weitere
Leistungssteigerungen zu erreichen.
Prinzip der variierenden Belastung
Um optimale Erfolge zu erzielen, alle 8 – 12 Wochen
Wiederholung ändern.
Sie Kapitel
Richtig effektives Krafttraining
Prinzip der Dauerhäufigkeit und Kontinuität
Um optimale Anpassungen zu erreichen ist es notwendig
Belastungen kontinuierlich über einen langen Zeitraum
auszuüben.
Prinzip der optimalen Relation von Belastung
und Erholung
Belastung und Erholung sind als gleich wichtig zu betrachten.
Um Anpassungserscheinungen zu gewährleisten, braucht
der Körper Erholungsphasen, in denen Auf- und Umbauvorgänge
vollzogen werden.