Wie die Fettverbrennung verbessert
werden kann

Japanische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass kurze Pausen beim Sport während eines langen Trainingspensums die Fettverbrennung erhöhen. Wer während des Trainings eine Pause einlegt, ist also nicht schwach, sondern eher clever.

Unter Anleitung des Wissenschaftlers Dr. Kazushige Goto aus Tokio haben dazu sieben Probanden nach zwei differenzierten Trainingsplänen auf einem Fahrradergometer trainiert. Zuerst mussten die Sportler 60 Minuten ohne Pause auf dem Fahrradergometer in die Pedalen treten. Danach, während des zweiten Tests, trainierten die Sportler nach einem anderen Rhythmus. 30 Minuten fahren, 15 Minuten Pause und weitere 30 Minuten Training. Bei beiden Versuchen wurde den Sportlern jeweils 15 Minuten vor und nach dem Test Blut entnommen.

Pausen erhöhen die Fettverbrennung

Das Ergebnis ist eindeutig und überraschend. Als die Sportler während des Trainings eine Pause eingelegt hatten, verbrannten sie mehr Fett als während des Trainings bei dem sie ohne Pause in die Pedalen getreten sind. Außerdem nahm der Spiegel freier Fettsäuren und Glycerol beim Test mit der Pause stärker zu als beim durchgehenden. Und das war besonders deutlich in der letzten Viertelstunde der Testphase. Bei der Trainingseinheit mit der Pause stieg der Epinephrinspiegel im Blut stärker an und der Insulinspiegel ist weiter abgesunken. Diese beiden Faktoren beeinflussen ebenfalls die Fettverbrennung.

Mit diesen Untersuchungsergebnissen ist es möglich, die Trainingseinheiten für stark übergewichtige Personen zu verbessern. Bisher hat das American College of Sports Medicin seinen übergewichtigen Kunden dazu geraten, am besten zwischen 45 Minuten und einer Stunde durchzutrainieren, ohne dabei eine Pause einzulegen. Die Ergebnisse der japanischen Studie besagen nun aber, dass mit Pausen bei gleichem Aufwand eindeutig mehr Fett verbrannt werden kann. Das wird die Sportler freuen.

Christian Riedel