Laufsport

Laufen für Anfänger

Training beginnt schon mit den ersten Schritten, eine Kombination zwischen Gehen und Laufen. In der ersten 4 Wochen reicht es wenn Sie 20 Minuten trainieren. (siehe unten stehende Tabelle) Das Training der ersten 2 Wochen besteht hauptsächlich aus schnellem Gehen in Kombination mit einer Minute Laufen.

Um Überlastungen zu vermeiden ist es sinnvoll mit einer Pulsuhr zu trainieren und nicht zu übertreiben. Meistens können wir auch schneller laufen, da das Herzkreislaufsystem sich schnell anpasst. Die Sehnen und die Bänder brauchen aber doppelt so lange.