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Trainingsplan 'Laufen für leicht Fortgeschrittene'

Der Trainingsplan für Anfänger wurde erfolgreich beendet und Sie können jetzt beschwerdenfrei und ohne Atemnot 30 Minuten durchlaufen. Mit der Pulsuhr finden Sie sich super zurecht und Sie haben die Wichtigkeit der Herzkontrolle erkannt. Gratulation...

Wir kommen jetzt zum „Trainingsplan für leicht Fortgeschrittene“

Ziel nach diesen 18 bis 24 Wochen:

- eine solide Basis entwickeln
- von unter 60% der maximale Herzfrequenz, auch mal bei 70% zu trainieren
- also eine Mischung aus REKOM und GA 1 Training
- 45 Minuten beschwerdenfrei mit der Dauermethode laufen


 

Woche 1-6

Woche 7-12

Woche 12-18

Woche 18-24

Trainingshäufigkeit
pro Woche
2x
2x
3x
3x

Belaustungsintensität
in %. Siehe Tabelle
60 - 65 %
60 - 65 %
65 - 70%
65 - 70%

Belastungsdauer pro
Trainingseinheit

20 Minuten
30 Minuten
30 Minuten
45 Minuten

Belastungsdichte
(Pausenzeiten im Training)
keine Pause
keine Pause
keine Pause
keine Pause

Trainingsmethode
Dauermethode
Dauermethode
Dauermethode
Dauermethode



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Trainingsplan Laufen für leicht Fortgeschrittene