In den nächsten 20 Wochen gibt es Woche für Woche eine goldene Regel speziell zum Muskelaufbau und Krafttraining.

Das haben Sie selbst in der Hand
Training
Ernährung
Erholung

Das können wir nicht beeinflussen
Veranlagung
Körpertyp

1. Ernährung

23.04.08
Wichtig ist eine ausgewogene gesunde Vollwerternährung (siehe Fitness Ernährung), speziell beim Muskelaufbautraining ganz besonders. Der Kraftsportler beansprucht seinen Stoffwechsel während seines Trainings maximal und hat aus diesem Grund einen erhöhten Bedarf an Nährstoffen, sei es Eiweiß- Kohlenhydrate und Fette als Makronährstoffe und die Vitamine und Spurenelemente als Mikronährstoffe.
Wer in der Woche mehrere Male trainiert und dabei seine Leistungsgrenze erreicht, der hat demzufolge einen viel größeren Bedarf an Nährstoffen, als der normale Mensch. Besser 5-7 kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt, als 2 oder 3 große Mahlzeiten die der Körper nicht verarbeiten kann.

2. Protein

30.04.08
Ein Körper, der sich in der Muskelaufbauphase befindet, braucht dazu täglich zwischen 1,7 und 2 Gramm Protein für jedes Kilogramm seines Körpergewichtes. Das bedeutet ein Sportler der 75 Kilo wiegt muss seinem Körper täglich 150 Gramm Protein zuführen, um Muskeln aufzubauen. Wer den Proteinbedarf nicht mit der täglichen Nahrung abdecken kann, für den empfiehlt sich ein Konzentrat aus hochwertigen Proteinen. Der Tagesbedarf an Protein ist bei Kraftsportlern und bei Ausdauersportlern unterschiedlich. Ein Ausdauersportler sollte etwa 1,5 g pro Kg Gewicht und ein Kraftsportler etwa 2 g pro Kg Körpergewicht einnehmen.

3. Motivation

Gehen Sie mit voller Motivation an die Sache, arbeiten Sie an Ihrem Ziel, so wie Sie ein Haus bauen können Sie auch den Körper schaffen von dem Sie nie geträumt haben. Wenn es mal nicht so klappt wie Sie sich es vorgestellt haben, denken Sie positiv und geben Sie nicht auf.
Lesen Sie viel über Krafttraining und Muskelaufbau, werden Sie zum Experten zu Ernährung und Training.
Zitat Personal Trainer Horst Kellner „Als ich vor 18 Jahren mit dem Kraftsport begann, kannte ich alle Zeitschriften – von Sport Revue bis Muscle und Fitness. Das Training stand an oberster Priorität in meinem Leben“

Achten Sie auf eine gesunde Sport Ernährung, ausreichend Schlaf und Erholung, Top Muskelaufbauprodukte und immer 120% Vollgas während dem Training. Dem Muskelaufbau steht somit nichts mehr im Wege.