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Hantelübungen


Hantelübungen: Bankdrücken

Level: Fortgeschritten bis Profi
Beanspruchte Muskulatur: Hintere Oberarmmuskulatur, Brustmuskulatur, Schultermuskulatur

Bandrücken Hantelbank

linie

Bandrücken Hantelübung - Einzelstation

linie


Lanhgantel

Hantelübungen - Schultertraining

Level:
Beginner, Fortgeschrittene und Leistungssportler

Beteiligte Muskulatur:
Deltamuskel, Trapezmuskel

Durchführung:

Beckenbreiter stabiler Stand, Knie leicht anwinkeln. Spannung im Oberkörper aufbauen. Die Kurzhanteln seitlich an den Oberschenkeln halten. Schultern hängen lassen und Ellbogen leicht gebeugt fixieren. Die Hanteln werden bis zur Höhe der Schultern nach oben gehoben. Die Handgelenke bleiben fixiert und der Handrücken zeigt nach oben. Danach die Hände wieder zur Ausgangsposition zurückführen.

Fitnessgeräte:
2 Kurzhanteln



Hantelübungen - Tricepsstrecken

Level:
Beginner, Fortgeschrittene und Leistungssportler

Beteiligte Muskulatur:
hintere Oberarmmuskulatur

Fitnessgeräte:
2 Kurzhanteln



Hantelübungen: Hammer-Curl

Level:
Beginner, Fortgeschrittene und Leistungssportler

Beteiligte Muskulatur:
vordere Oberarmmuskulatur

Fitnessgeräte:
2 Kurzhanteln



 

Hantelübungen

Tricepsdrücken hinter dem Kopf

Level
Anfänger bis Profi


Beteiligte Muskulatur
Triceps (Armstreckmuskulatur)


Durchführung

Sie knien auf einer Übungsmatte. Ein Arm wird mit der Hantel senkrecht nach oben gehalten, die andere Hand legen Sie auf Höhe der Brust um den Oberkörper. Beim Einatmen wird der Oberarm dann hinter dem Kopf so weit wie irgend möglich abgesenkt. Dann heben Sie den Arm wieder nach oben in die Ausgangspoition und atmen dabei aus. Dann wechseln Sie die Seiten und wiederholen die Übung mehrere Male.
Wichtig: Während der Übung sollte der Ellenbogen nach Möglichkeit dicht am Kopf sein.


Fitnessgeräte:
Kurzhanteln




 

Hantelübungen

Konzentrations-Curls

Level
Anfänger bis Profi


Beteiligte Muskulatur
Bizeps, Armbeuger


Durchführung


Fitnessgeräte:
Kurzhanteln



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