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Durchführung: Das Becken ist fixiert und die Knie leicht gebeugt. Den Kopf halten Sie in Verlängerung der Wirbelsäule. Die Langhantel vor dem Körper. Hände halten den Obergriff der Hantel eng an einander. Leicht gebeugte Ellenbogen. Die Hantel mit Arm- und Schultereinsatz bis etwa Höhe der Schultern hoch ziehen. Die Handgelenke sind fixiert, in Verlängerung des Unterarms, Ellenbogen nach außen führen. Danach wieder langsam und Ruckfrei zur Ausgangsposition zurückführen. |
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