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Schultertraining - Schulterübungen


Schulterübungen - Schultertraining 1

Level:
Beginner, Fortgeschrittene und Leistungssportler

Beteiligte Muskulatur:
Deltamuskel, Trapezmuskel

Durchführung:

Beckenbreiter stabiler Stand, Knie leicht anwinkeln. Spannung im Oberkörper aufbauen. Die Kurzhanteln seitlich an den Oberschenkeln halten. Schultern hängen lassen und Ellbogen leicht gebeugt fixieren. Die Hanteln werden bis zur Höhe der Schultern nach oben gehoben. Die Handgelenke bleiben fixiert und der Handrücken zeigt nach oben. Danach die Hände wieder zur Ausgangsposition zurückführen.

Fitnessgeräte:
2 Kurzhanteln




Schulterübungen - Schultertraining 2

Level:
Fortgeschrittene und Leistungssportler

Beteiligte Muskulatur:
Deltamuskel, Trapezmuskel, Beinmuskulatur, Armstrecker und Brustmuskel




 



 

Schulterübungen

Schulterdrücken vor dem Kopf

Level
Fortgeschrittene bis zum Profi

Beteiligte Muskulatur
Hauptmuskel: Schultermuskulatur (Deltoideus)
Hilfsmuskulatur: Hintere Oberarm (Triceps)

Durchführung
Achtung:
Diese Übung ist nur für fortgeschrittene Athleten.

Hüftbreiter Stand
leicht in die Knie gehen und Spannung in den Oberschenkeln aufbauen und Spannung halten.
Langhantel vor dem Kopf bis etwa Kinnhöhe langsam senken

Fitnessgeräte
Langhantelstange und Hantelscheiben




 

 

Schulterübungen

Langhantelrudern

Level:
Fortgeschrittene, Leistungssportler

Beteiligte Muskulatur:
Trapezmuskel, Deltamuskel, Armbeuger

Fitnessgeräte
Langhantelstange und Hantelscheiben

Durchführung:
Das Becken ist fixiert und die Knie leicht gebeugt. Den Kopf halten Sie in Verlängerung der Wirbelsäule. Die Langhantel vor dem Körper. Hände halten den Obergriff der Hantel eng an einander. Leicht gebeugte Ellenbogen. Die Hantel mit Arm- und Schultereinsatz bis etwa Höhe der Schultern hoch ziehen. Die Handgelenke sind fixiert, in Verlängerung des Unterarms, Ellenbogen nach außen führen. Danach wieder langsam und Ruckfrei zur Ausgangsposition zurückführen.




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