Übungen Langhantel

Langhantelüberzüge

Level:
Von Anfänger bis Profi

Beteiligte Muskulatur
Brustmuskulatur (Pectoralis major)
Rückenmuskulatur (Latisimus)
Hilfsmuskulatur: Schultermuskulatur

Durchführung
:
Rückenlage auf der Flachbank einnehmen, der Kopf auf der Bank abgelegt in Verlängerung der Wirbelsäule. Beine auf der Bank fixieren. Die Langhantel wird im Obergriff, schulterbreit erfasst. Mit leicht gebeugten Armen wird die Hantel nach hinten bis die Ellenbogen Kopfhöhe erreicht haben, abgelassen. Aus der Ausgangsposition wird die Hantel nach vorne oben gezogen, bis die Arme senkrecht über dem Kopf stehen.

Rudern vorgebeugt

Level:
Fortgeschrittene

Beteiligte Muskulatur
Breite Rückenmuskulatur, Muskulatur zwischen Schulterblättern, Oberarm, Schulter

Durchführung
Achtung:
Rücken bleibt bei der gesamten Bewegungsausführung gerade, Gesäß nach hinten schieben, so daß die Knie immer hinter den Zehnspitzen sind

Der Kopf in der Verlängerung der WS
Die Brust raus
leichtes Hohlkreuz

Schulterdrücken vor dem Kopf

Level:
Fortgeschrittene

Beteiligte Muskulatur
Hauptmuskel: Schultermuskulatur (Deltoideus)
Hilfsmuskulatur: Hintere Oberarm (Triceps)

Durchführung
Achtung:
Diese Übung ist nur für fortgeschrittene Athleten.

Hüftbreiter Stand
leicht in die Knie gehen und Spannung in den Oberschenkeln aufbauen und Spannung halten.
Langhantel vor dem Kopf bis etwa Kinnhöhe langsam senken

73,98 EUR pro 1000g

exkl.

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Langhantelüberzüge

Level:
Von Anfänger bis Profi

Beteiligte Muskulatur
Brustmuskulatur (Pectoralis major)
Rückenmuskulatur (Latisimus)
Hilfsmuskulatur: Schultermuskulatur

Armbeugen mit der Langhantel

Level
Anfänger bis Profi

Beteiligte Muskulatur
Bizeps, Armbeuger

Durchführung
Mit fixiertem Oberkörper und gegrätschten Beinen (Hüftbreiter Stand) stehen sie auf aufrecht und halten die Stange etwa Schulterbreite mit beiden Händen. Sie beugen die Ellbogen bis Hantelstange unter dem Kinn. Langsam wieder ablassen bis zur Ausgangsstellung (dabei ausatmen).

Durch Abstand der der Hände trainieren sie den kurzen oder langen Teil des Bizeps: