Die beste und die genaueste Methode die optimale
Herzfrequenz zu bestimmen ist die Laktatmessung oder die Sauerstoffaufnahmekapazität.
Im Freizeitsport und Gesundheitssport haben wir wenig Möglichkeiten
dieses zu bestimmen.
Wer mit einer Pulsuhr trainiert erreicht den
optimalen Effekt und kann das Training genauer dosieren. Egal
ob als Anfänger oder ambitionierter Läufer, eine
Pulsuhr muss sein. Gute Uhren gibt es zum Preis ab 90€
2 Formeln zur Bestimmung des Pulses
beim Laufen
American heart association
Fettstoffwechseltraining
|
50-65% von 220 - Lebensalter |
| Herzkreislauftraining |
70-85% von 220 - Lebensalter |
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| |
Tabelle:
| Alter |
Hf - Max. |
60% Max. Hf |
65% Max. Hf |
20 |
200 |
120 |
130 |
25 |
195 |
117 |
127 |
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Karvonen - Formel
Fettstoffwechseltraining
|
(HF max. - Ruhe HF)* 50-65%+ Ruhe
HF |
| Herzkreislauftraining |
(HF max. - Ruhe HF)* 70-85%+ Ruhe
HF |
|
Bei den meisten Empfehlungen wird die Belastungsintensität
in % der maximalen Herzfrequenz angegeben.
In den unteren Intensitäten zwischen 50-65% spricht mann
von einem Fettstoffwechseltraining , 70-85% des maximalen
Pulses - Herzkreislauftraining. Als Anfänger betrachten
Sie diese Daten kritisch, da ein Training zwischen 70 und
80% nicht lange durchgehalten werden kann.
| Achtung:
Vor der Aufnahme der sportlichen Aktivität sollten
Sie einen Arzt oder einen erfahrenen Trainer aufsuchen.
Diese Formeln und Daten sind nur Richtlinien. |
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