Optimaler Puls beim Laufen

Die beste und die genaueste Methode die optimale Herzfrequenz zu bestimmen ist die Laktatmessung oder die Sauerstoffaufnahmekapazität. Im Freizeitsport und Gesundheitssport haben wir wenig Möglichkeiten dieses zu bestimmen.

Wer mit einer Pulsuhr trainiert erreicht den optimalen Effekt und kann das Training genauer dosieren. Egal ob als Anfänger oder ambitionierter Läufer, eine Pulsuhr muss sein. Gute Uhren gibt es zum Preis ab 90€

2 Formeln zur Bestimmung des Pulses beim Laufen

American heart association Fettstoffwechseltraining 50-65% von 220 - Lebensalter Herzkreislauftraining 70-85% von 220 - Lebensalter

Tabelle: Alter Hf - Max. 60% Max. Hf 65% Max. Hf 20 200 120 130 25 195 117 127 zur Tabelle ...weiter

Karvonen - Formel Fettstoffwechseltraining (HF max. - Ruhe HF)* 50-65%+ Ruhe HF Herzkreislauftraining (HF max. - Ruhe HF)* 70-85%+ Ruhe HF

Bei den meisten Empfehlungen wird die Belastungsintensität in % der maximalen Herzfrequenz angegeben.

In den unteren Intensitäten zwischen 50-65% spricht mann von einem Fettstoffwechseltraining , 70-85% des maximalen Pulses - Herzkreislauftraining. Als Anfänger betrachten Sie diese Daten kritisch, da ein Training zwischen 70 und 80% nicht lange durchgehalten werden kann.

Achtung: Vor der Aufnahme der sportlichen Aktivität sollten Sie einen Arzt oder einen erfahrenen Trainer aufsuchen. Diese Formeln und Daten sind nur Richtlinien.