Aerobes Training für Immunsystem

Wer Kraftsport betreibt, sollte auf ausreichend aerobes Training achten. Gerade bei Kraftsportlern sind Trainingsausfälle durch Krankheiten problematisch, da ein Leistungsabfall nicht zu umgehen ist. Diesem kann man neben den bereits genannten Faktoren mit aerobem Training, welches auf Energiegewinnung durch Sauerstoffverbrennung basiert, entgegenwirken. Aerobes Training fordert das Herz-Kreislauf-System sowie die Lunge und den Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel. Dies führt zu einer besseren Sauerstoffnutzung und der Organismus wird leistungsfähiger. Mindestens 2x pro Woche sollte solch ein Training erfolgen und mindestens 30 Minuten dauern. Die typischsten Sportarten dafür sind Schwimmen, Joggen oder Radfahren.

3. Aerobes Training und Immunsystem

Für Anfänger ist Radfahren ein perfektes Einsteigertraining, Radfahren kann jeder und soll auch leicht gelernt sein. Lassen Sie die Stadt hinter sich, suchen Sie schöne Radwege und genießen Sie Natur und Freiheit.

Wöchentlicher kcal Verbrauch für ein präventives gesundes Training, sollte zwischen 1200 kcal minimum und 2000 kcal liegen.

Als Kraftsportler sollte man jedoch achten, dass man nicht ins Übertraining kommt. Daher ist das aerobe Training individuell an den eigenen Trainingsplan anzupassen und mit diesem sinnvoll zu kombinieren. Eine genaue Steuerung eines aeroben Training, dient der Pulsfrequenz. Nach einer Formel wird die Untergrenze und die Obergrenze berechnet, eine genauere Methode bietet hier die Firma Polar mit der so genannten „Own Zone“ – übersetzt „Eigene Zone“.

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