Rückenübungen

Rückenübungen

Level:
Anfänger bis Profi

Beteiligte Muskulatur
Breite Rückenmuskulatur, Muskulatur zwischen Schulterblätter, Oberarm (Biceps)

Durchführung
Rückengerecht mit dem Gesicht zum Gerät sitzen, Beine unter die Stützrollen positionieren (Stützrollen so einstellen so das die Knie sich in einen Winkel von 90 Grad befinden).

Bewegungen erfolgen langsam, eher in Zeitlupe. Stange mit einem Obergriff greifen und langsam bis unter das Kinn senken. Wieder in die Ausgangsposition zurück kehren, so das die Arme wieder gestreckt sind.

Atmung:
Beim runter ziehen ausatmen und bei hoch lassen einatmen.

Wichtige Punkte:

Fitnessgeräte:
Multi Lat-Tower im Fitness Shop kaufen

Rückenübungen

Level:
Fortgeschritten bis Profi

Beteiligte Muskulatur
Breite Rückenmuskulatur, Muskulatur zwischen Schulterblätter, Oberarm (Biceps)

Durchführung
Mit Schulterbreitem Untergriff an die Klimmzugstange hängen und langsam nach oben ziehen

Tipp für Anfänger:
Sollten Sie keine Wiederholung schaffen dann fangen Sie mit halben Wiederholungen an (gebeugte Ellenbogen starten) und steigern sich das ganze langsam. Bewegungen erfolgen langsam und ruckfrei.

Atmung:
Beim hoch ziehen ausatmen und beim runter lassen einatmen.

Fitnessgeräte:
Klimmzugstange im Fitness Shop kaufen

Rückenübungen Video:

Level:
Für Fortgeschrittene bis Profi

Finden Sie Ihren persönlichen Fitness- Experten