Brustmuskeltraining

Übungen mir der Langhantel

Level:
Vom Anfänger bis Fortgeschritten

Beteiligte Muskulatur
Brustmuskulatur (Pectoralis major)
Rückenmuskkulatur (Latisimus)
Hilfsmuskulatur: Schultermuskulatur

Durchführung
:
Rückenlage auf der Flachbank einnehmen, der Kopf auf der Bank abgelegt in Verlängerung der Wirbelsäule. Beine auf der Bank fixieren. Die Langhantel wird im Obergriff, schulterbreit erfasst. Mit leicht gebeugten Armen wird die Hantel nach hinten bis die Ellenbogen Kopfhöhe erreicht haben abgelassen. Aus der Ausgangsposition wird die Hantel nach vorne hoch gezogen, bis die Arme senkrecht über dem Kopf stehen.

Fitnessgeräte
Langhantelstange und Hantelscheiben und eine Multifunktionsbank

Brustmuskeltraining 2: 12 Minuten Training für Profis

Level:
Für Fortgeschrittene bis Profi

Folgende Muskeln werden beteiligt:
Die Brustmuskulatur und die Muskulatur der Arme und Schultern

Durchführung:
In der Liegestütz Position mit durchgestreckten Beinen ist das Becken in der höchsten Position. Damit wird ein Hohlkreuz vermieden. Die Arme sind gebeugt und die Spitzen der Finger zeigen nach vorne. Ganz wichtig ist die gesamte Körperspannung, auch die Bauch- und die Gesäßmuskulatur ist in Spannung zu halten. Der Rumpf muss in einer geraden Linie gehalten werden und die Augen blicken auf die Händen. Dabei befinden sich die Ellenbogen am Körper. In der Druckphase wird das Ellenbogengelenk nicht voll durchgestreckt, so kann die Spannung der Muskeln über die ganze Zeit erhalten werden. Bei der Streckung der Arme wird ausgeatmet.

Brustmuskeltraining 3: Bankdrücken

Level: Fortgeschritten bis Profi

Finden Sie Ihren persönlichen Fitness- Experten