Bauchmuskeltraining Variante 1

Sit-up auf dem Bauchmuskeltrainer

Level:
Anfänger bis Profi

Beanspruchte Muskulatur:
- gerader Bauchmuskel
- schräger Bauchmuskel

Folgende Fitnessgeräte werden benötigt:
- Bauchtrainer

Durchführung:
Rückenlage auf dem Boden, die Beine aufgestellt mit den Füßen auf dem Boden (Zehenspitzen zeigen nach oben) und der Kopf liegt bequem auf der Kopfstütze des Bauchmuskeltrainer. Beine fixieren und Spannung aufbauen, Schultern langsam von dem Boden lösen so das die Lendenwirbelsäule immer noch den Boden berührt (bei der Aufwärtsbewegung ausatmen). Kopf befinden sich weiterhin in Verlängerung der Wirbelsäule. Langsam im die Ausgangsposition zurück kehren und dabei Einatmen.

Bauchmuskeltraining Variante 2

Sit-up auf dem Bauchmuskeltrainer

Level:
Anfänger bis Profi

Beanspruchte Muskulatur:
- gerader Bauchmuskel
- schräger Bauchmuskel

Folgende Fitnessgeräte werden benötigt:
- Bauch und Rückentrainer

Durchführung:
Rückenlage auf dem Bauchmuskeltrainer, Unterschenkel liegen auf der dafür vorgesehenen Ablage und die Hände befinden sich hinter dem Kopf. Schultern langsam von der Bank lösen so das die Lendenwirbelsäule immer noch die Bank berührt (bei der Aufwärtsbewegung ausatmen). Kopf befinden sich weiterhin in Verlängerung der Wirbelsäule. Abwärtsbewegung ausatmen.

Bauchmuskeltraining Variante 3

Bauchmuskeln mit Rumpfbeugen (2. Variation)

Neu vom 18.06.08
Level:
Diese Übung ist für alle Anfänger, Fortgeschrittene sowie auch für Leistungssprtler geeignet.

Beanspruchte Muskulatur:
- gerader Bauchmuskel
- schräger Bauchmuskel

Folgende Fitnessgeräte werden benötigt:
- Bodenmatte
- oder eine Bauchbank
(ist aber kein muss)

Durchführung:
Bodenlage, Hände hinter dem Kopf mit den Ellbogen nach außen. Der Kopf wird etwas vom Boden angehoben so das die Lendenwirbelsäule immer noch den Boden berührt. Die Zehenspitzen werden nach oben angezogen und die Beine in einer angewinkelten Position gehalten. Die Schultern leicht vom Boden lösen und bis zur Höhe des Lendenbereichs anheben. Die Bauchmuskulatur ist dabei gespannt. Danach wieder langsam abrollen. Das gleiche muss noch einige male wiederholt werden.

Bauchmuskeltraining Variante 4

Bauchmusklen mit Beinheben auf dem Boden liegend

Level:
Anfänger, Fortgeschrittene und Profis

Beteiligte Muskeln:
Gerader Bauchmuskel, unterer Bereich

Durchführung:
Mit dem Rücken auf die Bodenmatte legen und die Hände unter dem Gesäß verstauen. Die Füße dürfen keinen Kontakt mit dem Boden haben. Sie liegen in Rückenlage und die Hände befinden sich unter dem Po, die Füße haben keinen Bodenkontakt. Mit Hilfe der Baumuskeln sind die Beine jetzt so weit nach oben zu heben, dass sich die Füße am Ende ungefähr senkrecht zum Boden befinden, beim Anheben muss ausgeatmet und beim runter lassen einatmen.
Anfänger können die Beine etwas anwinkeln um die Bewegung zu erleichtern

Empfohlene Wiederholungen:
Anfänger: 10 – 15
Fortgeschrittene: 25 – 35
Profis: 35-50

Benötigte Geräte:
Bodenmatte