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Rudern vorgebeugt
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Level:
Fortgeschrittene
Beteiligte Muskulatur
Breite Rückenmuskulatur, Muskulatur zwischen Schulterblättern,
Oberarm, Schulter
Durchführung
Achtung:
Rücken bleibt bei der gesamten Bewegungsausführung
gerade, Gesäß nach hinten schieben, so daß
die Knie immer hinter den Zehnspitzen sind
- Der Kopf in der Verlängerung der WS
- Die Brust raus
- leichtes Hohlkreuz
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Schulterdrücken vor dem Kopf
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Level:
Fortgeschrittene
Beteiligte Muskulatur
Hauptmuskel: Schultermuskulatur (Deltoideus)
Hilfsmuskulatur: Hintere Oberarm (Triceps)
Durchführung
Achtung:
Diese Übung ist nur für fortgeschrittene Athleten.
- Hüftbreiter Stand
- leicht in die Knie gehen und Spannung in den Oberschenkeln
aufbauen und Spannung halten.
- Langhantel vor dem Kopf bis etwa Kinnhöhe
langsam senken
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73,98 EUR pro 1000g
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exkl. |
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Langhantelüberzüge
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Level:
Von Anfänger bis Profi
Beteiligte Muskulatur
Brustmuskulatur (Pectoralis major)
Rückenmuskulatur (Latisimus)
Hilfsmuskulatur: Schultermuskulatur
Durchführung
:
Rückenlage auf der Flachbank einnehmen, der Kopf
auf der Bank abgelegt in Verlängerung der Wirbelsäule.
Beine auf der Bank fixieren. Die Langhantel wird im
Obergriff, schulterbreit erfasst. Mit leicht gebeugten
Armen wird die Hantel nach hinten bis die Ellenbogen
Kopfhöhe erreicht haben, abgelassen. Aus der Ausgangsposition
wird die Hantel nach vorne oben gezogen, bis die Arme
senkrecht über dem Kopf stehen.
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Armbeugen mit der Langhantel
Level
Anfänger bis Profi
Beteiligte Muskulatur
Bizeps, Armbeuger
Durchführung
Mit fixiertem Oberkörper und gegrätschten Beinen
(Hüftbreiter Stand) stehen sie auf aufrecht und halten
die Stange etwa Schulterbreite mit beiden Händen.
Sie beugen die Ellbogen bis Hantelstange unter dem Kinn.
Langsam wieder ablassen bis zur Ausgangsstellung (dabei
ausatmen).
Durch Abstand der der Hände trainieren sie den kurzen
oder langen Teil des Bizeps:
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0,12 EUR pro Kapsel - inkl. MwSt.
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exkl. |
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Alle Übungen
mit der
Kurzhantel
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Alle Übungen
mit der
Langhantel
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Personal Training
Personal
Trainer
All- inclusive Trainings- betreuung mit Horst Kellner |
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